临床上并没有明确数据表明短跑时的正常体重范围。一般建议减重人群将标准体重控制在18-20kg比较好，即身高(厘米)公斤数±10%比较合适。
如果想要通过运动来达到减重的目的，则需要根据自身情况选择合适的有氧和无氧运动进行锻炼，并且还要注意饮食调理等，才可以起到较好的减肥效果。
一、有氧运动
常见的有氧运动主要包括慢跑、游泳、跳绳以及骑自行车等，在运动过程中能够促进机体新陈代谢，消耗体内多余脂肪，从而可以达到辅助减肥的效果。但需要注意的是，每次运动时间至少要保持30分钟以上才会有明显效果，因此在运动前还需要做好热身工作。
二、无氧运动
若想快速减重还需结合无氧运动，如举哑铃、俯卧撑、卷腹训练或者器械运动等，因为此类运动属于局部肌肉群力量练习，能够在短时间内燃烧大量热量，有助于更快地减轻体重。
三、饮食调整
日常生活中还应避免进食高热量的食物，比如肥肉、炸鸡等，以免导致身体摄入过多热量而无法被人体完全代谢，进而转化为脂肪堆积于体内引起肥胖。另外，还要减少高糖食物摄入，例如蛋糕、奶茶等，以免因血糖水平波动较大或胰岛素功能异常而导致脂肪重新积聚。
四、其他方面
除上述方法外，还可适当增加蛋白质、膳食纤维等营养元素的补充，以满足每日所需的营养物质。同时还需保证水分充足，可适量饮用温水，也有助于加快体内的新陈代谢速度，对于减肥有一定的帮助作用。
此外，由于每个人的身体状况不同，所以适合自己的才是最好的。因此，建议患者不要盲目跟风，最好是在专业教练指导下制定合理的减重计划，这样才能够更好地达到预期目的。若期间出现不适症状，还需及时就医诊治，以免延误病情。
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